Spor ve Kilo Kaybı

Spor Yapmanın Kilo Kaybı Üzerindeki Etkisi ve Doğru Yöntemler

Spor yapmanın en önemli nedenlerinden biri kilo kaybetmektir. Ancak, kilo kaybetme sürecinde çok aceleci olup, strese girdiğimizde yanlış sonuçlar elde etmemiz kaçınılmaz olabilir. Kilo kaybının en kritik noktası, kaybedilen kilonun yağ dokusundan olmasıdır.

Genellikle, yemek yemeyip kilo vermeye çalışan, kulaktan dolma diyetlerle hareket eden ve tek hedefi tartıdaki rakamları değiştirmek olan birçok kişiyle karşılaşıyoruz. Ancak, bu yaklaşım sağlıklı ve sürdürülebilir değildir.

Vücudumuzun, kendini ve iç organlarını koruyabilmesi için ihtiyaç duyduğu tek şey yağ dokusudur. Yemek yemediğinizde, vücudunuzun savunma mekanizmaları devreye girer. Çünkü vücut, dışarıdan herhangi bir enerji kaynağı almadığında, kendini tehlikede hisseder. Bu sebeple, vücut ilk olarak gelen besini yağ olarak depolayarak, hayati fonksiyonlarını sürdürebilmek için gerekli enerjiyi elde etmeye çalışır.

Egzersize başlamadan önce, mutlaka vücut yağ analizi yaparak yağ oranınızı öğrenmelisiniz. Ayrıca, hedeflediğiniz kiloya ne kadar sürede ulaşabileceğiniz konusunda bir uzmanla ortak bir karar almalı ve sürecin aceleye getirilmemesi gerektiğini unutmamalısınız.

Kilo kaybı sırasında düzenli beslenme önerilerine dikkat etmek çok önemlidir. Aksi takdirde kaybedilen kilonun büyük bir kısmı kas kütlenizden gider. Yapılan araştırmalarda, menopoz öncesi ve sonrası dönemde kadınlarda kemik kaybı oranlarının yüksek olduğu görülmüştür. Menopoz sonrası kilo kaybı yaşamak isteyen kadınların, doktor tavsiyesiyle kalsiyum takviyesi almaları veya kalsiyum açısından zengin yiyecekler tüketmeleri önerilmektedir. Düzenli beslenme ile birlikte egzersiz yaparak, sağlıklı bir şekilde kilo vermek bu süreçte kritik bir öneme sahiptir.

Kilo verme sürecinde yalnızca beslenme düzeni yeterli olmayabilir; kaybedilen kilonun vücut kas ve kemik dokusundan gitmemesi için egzersiz de büyük önem taşır.